Inner Leadership Program
Innere Stärke, äussere Wirkung
Das begleitete Programm für deine persönliche Entwicklung
Für Menschen, die viel Verantwortung tragen – mit oder ohne Führungsfunktion. Stärke deine inneren Fähigkeiten, um auch unter Druck klar zu entscheiden und bewusst zu handeln.
Vielleicht kennst du das
Im Kopf ist vieles klar.Im Alltag sieht es manchmal anders aus.
Unter starkem Erwartungsdruck
Du stehst zwischen den Stühlen.
Von oben kommen Vorgaben, die du kaum beeinflussen kannst. Dein Team ist am Anschlag. Den Druck fängst du mit deiner eigenen Energie ab.
In angespannten Meetings
Du nickst, obwohl du widersprechen willst.
In der Sitzung stimmst du zu, obwohl du anderer Meinung bist. Später ärgerst du dich: über die Situation und über dich selbst.
Zwischen Beruf und Privatleben
Für dich selbst bleibt kaum Raum.
Arbeit, Familie, vielleicht die Eltern: Du hältst vieles zusammen. Am Abend reagierst du gereizt, ausgerechnet bei den Menschen, die dir am nächsten sind.
Dein Nutzen
Was sich in deinem Alltag verändern kann
- Unter Druck bewusst reagieren
- Klarheit, was dir wichtig ist
- Klar sprechen, verbunden bleiben
- Deine Energie bewusst einteilen
- Den nächsten Schritt wagen
Inhalte und Entwicklungsfelder
Stärke dein Inneres. Wirke nach aussen.
Sieben Etappen, die aufeinander aufbauen.
Etappe 01: Standort & Ausrichtung
Deine Stärken und Herausforderungen · Persönliche Werte · Eigene Einflussmöglichkeiten
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Du stärkst
Klarheit über dich und deine Werte
Das übst du
- Deine Stärken im Gespräch entdecken und an Situationen aus deinem Alltag festmachen
- Belastungen sortieren: Was liegt in meiner Hand, was nicht?
- Eine angeleitete Vorstellungsübung zu dem, was dir im Leben wirklich wichtig ist
- Deine Werte an einer echten Entscheidung prüfen
Das nimmst du mit
- Deine persönliche Standort-Landkarte
- Eine Karte mit deinen wichtigsten Werten
- Deine Alltagssituation, an der du das ganze Programm arbeitest
- Eine erste Standortbestimmung, die du am Schluss wieder öffnest
Etappe 02: Präsenz
Automatische Reaktionen · Aufmerksamkeit und Innehalten · Bewusst mit Druck umgehen
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Du stärkst
Bewusst da sein statt automatisch reagieren
Das übst du
- Übungen zur Körperwahrnehmung, Atemanker und achtsames Wahrnehmen
- Die Stopp-Übung für Momente unter Druck, an deiner eigenen Situation erprobt
- Sieben Haltungen der Achtsamkeit an Alltagssituationen, z. B. Geduld, Nicht-Bewerten, Loslassen
- Ein Tag ohne Handy und Laptop, damit du ganz bei dir bist
Das nimmst du mit
- Mehrere kurze Übungen für unterschiedliche Situationen, damit du findest, was zu dir passt
- Eine Audioaufnahme zum Weiterüben zu Hause
- Eine Haltung, an der du in den nächsten Wochen gezielt arbeitest
Etappe 03: Klarer Kopf
Tatsachen und Bewertungen · Andere Perspektiven · Zusammenhänge und Folgen
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Du stärkst
Urteile prüfen · Zusammenhänge sehen
Das übst du
- Spontane Urteile in Tatsache und Bewertung zerlegen, an eigenen Beispielen
- Eine Situation aus den Augen verschiedener Beteiligter betrachten
- Ein wiederkehrendes Problem mit dem Eisberg-Modell auf seine tieferen Ursachen untersuchen
Das nimmst du mit
- Eine einfache Vorlage, um Urteile im Alltag zu prüfen
- Einen konkreten Ansatzpunkt für ein Dauerproblem, der in deinem Einflussbereich liegt
Etappe 04: Verbindung
Empathie und Mitgefühl · Eigene und fremde Bedürfnisse · Zuhören und Verbundenheit
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Du stärkst
Einfühlen · Verbunden bleiben
Das übst du
- Die vier Schritte der Gewaltfreien Kommunikation, an eigenen Beispielen
- Hinter Vorwürfen Bedürfnisse hören, bei anderen und bei dir selbst
- Ein Interview, in dem du nur zuhörst, ohne Ratschläge und ohne Antwort im Kopf
Das nimmst du mit
- Eine klar formulierte Bitte für ein echtes Gespräch in deinem Alltag
- Karten zu Gefühlen und Bedürfnissen zum Weiterarbeiten
Etappe 05: Dialog unter Spannung
Schwierige Gespräche · Bedürfnisse und klare Bitten · Vergebung und Loslassen
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Du stärkst
Klar sprechen, auch wenn es schwierig wird
Das übst du
- Schwierige Gespräche im geschützten Rollenspiel, mit Beobachtung und Rückmeldung aus der Gruppe
- Gesprächstechniken, die Spannung senken: Gefühle benennen, offene Fragen stellen
- Für dich allein: einen Ärger, der dich schon länger begleitet, aus drei Blickwinkeln aufschreiben. Was du teilst, entscheidest du.
Das nimmst du mit
- Ein vorbereitetes Klärungsgespräch, das du führen kannst, wenn du willst
- Deine persönlichen Auslöser und wie du darauf antworten willst
Etappe 06: Mut & nachhaltige Wirkung
Mut und Unsicherheit · Eigene Vorhaben umsetzen · Energie und Leistungsfähigkeit
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Du stärkst
Mut · Gut mit deinen Kräften umgehen
Das übst du
- Ein eigenes Vorhaben planen, das Mut braucht
- Vorab durchdenken, was schiefgehen kann, damit das Risiko greifbar wird
- Bilanz ziehen: Was kostet dich Kraft, was gibt dir Kraft? Dein Kalender als Spiegel
Das nimmst du mit
- Dein Vorhaben mit erstem Schritt, Datum und Wenn-dann-Plänen
- Eine kleine tägliche Gewohnheit für deine Leistungsfähigkeit
Etappe 07: Integration
Erfahrungen und persönliche Bilanz · Werte und Ausrichtung erneut prüfen · Nächste Schritte im Alltag
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Du stärkst
Sehen, was sich verändert hat
Das übst du
- Deine Standortbestimmung vom ersten Tag öffnen und mit heute vergleichen
- Rückblick im Tandem: Was hat sich verändert, woran merkst du es?
- Ein Brief an dich selbst
- Am letzten Tag: deine Bilanz zur eigenen Alltagssituation, ohne Bewertung
Das nimmst du mit
- Dein persönliches Vorher-nachher-Bild
- Die Praktiken, die du weiterführst, mit festem Platz in deiner Woche
Dein Rhythmus
Präsenzphasen, Alltag und Online-Abende wechseln sich ab.
Änderungen an Reihenfolge und Ausgestaltung bleiben vorbehalten.
Fachliche Grundlage
Fünf Dimensionen. Deine persönliche Entwicklung.
Unser Programm orientiert sich am Inner Development Guide der internationalen Initiative Inner Development Goals (IDG). Die IDG entstanden als Ergänzung zu den Nachhaltigkeitszielen der Vereinten Nationen (UN-SDG). Swissqueya macht diesen Rahmen für deinen Alltag zugänglich – mit passenden Themen, praktischen Übungen und begleitetem Lernen.
SeinBeing
Was prägt mich – und was gibt mir Orientierung?
DenkenThinking
Wie hinterfrage ich meine Sicht und erkenne Zusammenhänge?
BeziehungRelating
Wie begegne ich mir selbst, anderen und meiner Umwelt?
ZusammenarbeitCollaborating
Wie verständige ich mich mit anderen und gestalte gemeinsam etwas?
HandelnActing
Wie komme ich ins Tun und bleibe auch bei Schwierigkeiten dran?
Unsere Arbeit ist von den Inner Development Goals inspiriert. Mehr über die IDG: innerdevelopmentgoals.org (öffnet in neuem Fenster)
Worauf wir bauen
Wir verbinden Forschung mit bewährter Praxis.
Wissenschaftlich untersucht
Achtsamkeitsbasierte Stressbewältigung (MBSR) nach Jon Kabat-Zinn, Positive Psychologie und Stärkenforschung nach Christopher Peterson und Martin Seligman, Flow-Forschung nach Mihaly Csikszentmihalyi, Forschung zu Bewegung, Schlaf und Erholung.
Bewährt in der Praxis
Gewaltfreie Kommunikation nach Marshall B. Rosenberg, empathische Gesprächsführung nach Chris Voss, stoische Lehre nach Epiktet und Seneca, Systemdenken (Eisberg-Modell) und weitere.
So lernst du im Programm
Erkennen ist ein Anfang. Dann beginnt das Erproben.
Diese fünf Schritte begleiten dich durch das ganze Programm.
- 01
Erkennen
Eigene Muster wahrnehmen.
- 02
Hinterfragen
Vertraute Annahmen prüfen.
- 03
Entlernen
Nicht mehr Dienliches lockern.
- 04
Erproben
Neue Möglichkeiten ausprobieren.
- 05
Verankern
Wiederholen und anpassen.
Voraussetzungen
Was du mitbringst
- Lebens- und Berufserfahrung. Wir empfehlen einige Jahre Erfahrung mit Verantwortung – im Beruf, in der Familie oder im Engagement für andere. Formale Voraussetzungen gibt es keine, auch keinen Workshop und keine Führungsposition.
- Deinen Alltag als Übungsfeld. Du übst an Situationen, die dich ohnehin beschäftigen.
- Den Wunsch, dich weiterzuentwickeln. Was du von dir teilst, entscheidest du selbst.
Persönliche Beratung
Dein Ansprechpartner
Seit über 25 Jahren begleite ich Menschen in Bildung und Entwicklung. Wissen allein verändert wenig. Entwicklung entsteht, wenn du Neues in deinem Alltag erprobst. Durchgeführt wird das Programm von erfahrenen Expertinnen und Experten aus dem Swissqueya-Netzwerk.
Wir klären mit dir, ob das Programm zu deinem Anliegen passt.
- E-Mail: kontakt@swissqueya.ch
- Telefon: +41 71 552 29 92
Das Programm ist ein Bildungsangebot und ersetzt keine Therapie oder medizinische Begleitung.
Unsere Bildungsangebote schaffen Entwicklungsbedingungen, können persönliche Veränderung aber nicht garantieren.